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사고(思考)뭉치들의 세상만들기

사고뭉치들의 세상만들기 »  자기주도학습 기초단계-우신고 »  우신고 자기주도학습 프로그램 6회-집중력
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조회 수 133 추천 수 0 2015.08.13 22:35:37
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참고 동영상1. 스펀지 2.0 공부잘하는 법, 청각주의력

 

 

 

참고동영상2. 스펀지2.0 공부 잘하는 법-시각주의력

 

 

 

문서의 처음">

※ ‘집중력’에 대한 이야기

 - 집중력이란 마음이나 주의를 집중할 수 있는 힘을 말한다. 즉 한정된 시간동안 지속적으로 한 곳에 모든 마음을 기울이고 몰입하는 경향을 말한다. 공부에서 집중력이라고 하면 주변에서 어떤 일이 일어나던지 의식적으로 자신의 주의력을 한 곳 즉 공부로 기울이는 능력을 말한다.

 대부분의 사람들은 집중력이 선천적으로 결정되기 때문에 변화시킬 수 없다고 생각하지만, 사실상 집중력은 훈련을 통해 향상시킬 수 있다. 집중력이 강해지면 자신의 심리적 환경이나 물리적 환경을 스스로 조성하거나 방해하는 환경을 조절할 수 있다.

 기억을 하기 위해서는 집중력이 절대적으로 필요한 것인데 집중력이 없다면 기억을 하기가 어렵다. 집중력은 공부하는데 있어서 듣기, 읽기, 기록하기, 시험보기와 같은 정신활동에 있어 매우 중요한 역할을 수행한다. 집중력이 높아지면 한번 읽은 것도 모두 머리 속에 기억될 뿐만 아니라 공부하는데도 시간이 가는 줄 모르고 빠져들게 하여 공부 능력을 키우는데 더할 나위 없이 중요한 능력이다.

 결국 공부에서 성패를 결정짓는 것은 공부에 온 정신을 모을 수 있는 집중력이 절대적으로 필요한 것이다. 아무리 머리가 좋아도 집중력을 갖지 못하면 암기가 잘되고 결과는 나쁠 수밖에 없다. 반면에 머리가 나쁘다고 해도 무작정 외우기보다 집중력을 가지고 암기하는 것이 바람직하다. 효율적인 학습을 위해서 집중력이 필요하다.


1. 스펀지2.0에서 알려주는 공부 잘하는 법은 어떤 것이 있을까요? 동영상을 감상하면서 청각주의력과 관련하여 참고할 내용들을 아래 빈 칸에 메모하시오.

(참고동영상 : 스펀지2.0 공부 잘하는 법-청각주의력)

 

 

 

 

 

 


2.  공부 집중력 점검 검사

 이것은 학습자가 얼마나 효과적으로 공부에 집중하고 있는지를 확인하는 검사입니다. 문제를 읽고 ‘전혀 아니다’라고 생각하면 A, ‘대체로 아니다’라고 생각하면 B, ‘대체로 그렇다’라고 생각하면 C, ‘아주 그렇다’라고 생각하면 D에 동그라미를 쳐 보세요.

내용

A

B

C

D

1. 책상에 앉자마자 공부를 시작한다.

1

2

3

4

2. 텔레비전을 보다보면 공부 시간이 뒤로 미뤄진다.

4

3

2

1

3. 공부에 필요한 것들은 앉은 자리에서 쉽게 구할 수 있도록 잘 배     치되어 있다.

1

2

3

4

4. 공부하고 싶은 마음이 생길 때까지 공부하지 않는다.

4

3

2

1

5. 공부할 때 쉽게 피곤하고 졸리다.

4

3

2

1

6. 공부에 방해가 된다면 듣고 있는 음악을 끈다.

1

2

3

4

7. 공부하다가 쉽게 주의가 산만해진다.

4

3

2

1

8. 공부하는 시간에 비해 공부하는 양이 적다.

4

3

2

1

9. 공부할 때 조용히 해 달라고 식구들에게 말한다.

1

2

3

4

10. 공부할 때 집중을 더 잘하기 위해 쓰기도 하고 읽기도 한다.

1

2

3

4

11. 공부할 시간을 정해 놓으면 끝까지 한다.

1

2

3

4

12. 매일 일정한 시간에 일정한 분량의 공부를 한다.

1

2

3

4

13. 조용한 장소에서 공부하기를 좋아한다.

1

2

3

4

14. 공부하는 도중에 공상을 많이 한다.

4

3

2

1

15. 재미없는 과목이라도 좋아하려고 노력한다.

1

2

3

4

16. 공부를 시작할 때 학교에서 배운 것을 간단히 복습부터 한다.

1

2

3

4

17. 마음이 산만해 질 때 주의를 환기시켜 다시 집중할 수 있다.

1

2

3

4

18. 노력하면 집중력은 향상될 수 있다.

1

2

3

4

19. 공부를 시작하기 전에 어던 과목을 얼마큼 할 것인지 시간 배분     을 한다.

1

2

3

4

20. 공부하는 시간보다 컴퓨터 게임이나 텔레비전을 보는 시간이 더     많다.

4

3

2

1

<출처 : 4주간의 공부 혁명>

* 채점 방법 : 20개 문제의 점수를 각각 더하세요.

              결과 해석 61~80 우수, 41~60 보통, 20~40 미흡


3. 스펀지2.0에서 알려주는 공부 잘하는 법은 어떤 것이 있을까요? 동영상을 감상하면서 시각주의력과 관련하여 참고할 내용들을 아래 빈 칸에 메모하시오.

(참고동영상 : 스펀지2.0 공부 잘하는 법-시각주의력

 

 

 

 

 

 


4. 집중력 부족 원인 찾아보기

<出 : 공부 잘하고 싶으면 혼자서 공부해라 >

 위의 항목들 외에 나의 집중을 방해하는 요인이 있다면 빈 칸에 적고 체크하시면 됩니다. 다음은 이러한 문제들을 해결할 방법을 찾아보는 활동입니다.


5. 집중력을 높이는 방법 

1) 주위환경을 정돈한다.

 ․ 소음, 통풍, 온도, 조명 등을 잘 다스려서 좋은 분위기에서 공부할 수 있도록 환경부터 정돈해야 한다.(행동 프로그램의 ‘학습환경 점검’ 참고)

 ․ 딱딱한 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 앉는 것이 집중하기에 좋다.

 ․ 핸드폰과 인터넷, 게임은 주의 집중의 적이다.

 ․ 너무 느슨한 옷을 입고 공부하는 것은 좋지 않다. 잠옷을 입고 공부를 시작하면 곧 책상에 엎드려 자게 될 것이다.

2) 심리적인 안정감을 유지한다.

 ․ 과거에 대한 후회, 쓸데없는 공상, 미래에 대한 염려 등으로 정신이 산만하게 되는 것을 막아야 한다. 뭔가 억눌린 감정이 있을 때에는 감정을 발산하도록 하자. 운동을 통해  발산하면 일석이조!

 ․ 단전호흡과 같은 심호흡은 자율신경계를 정상화하고 심장의 부담을 줄여 심신의 안정을 가져온다.  배를 의식적으로 들이밀었다 내밀며 호흡하면 된다.

 ․ 시험 때라면 일단 끝난 과목은 깨끗이 잊으라. 특히 시험을 잘 못 본 경우에는 가급적 빨리 망각하고 내일 시험 보는 과목만 생각하자.


3) 생리적인 상태를 잘 유지한다.

 ․ 너무 배고프거나 배부르거나 피곤하고, 몸이 아파도 정신집중이 안 된다. 집중력을 높이기 위해서는 무엇보다 올바른 식습관을 들이고 몸 컨디션을 최상의 상태로 유지해야 한다.

․ 비타민과 무기질이 풍부한 채소와 과일을 많이 섭취한다.

․ 두뇌의 윤활유 역할을 하는 물을 충분히 마시도록 한다.

․ 식사한 후 30분 동안은 학습을 하지 않도록 한다.

․ 두뇌활동에 꼭 필요한 아침식사를 거르지 않도록 한다. 


4) 계획표를 세밀하게 짠다. 

 보통 학생들은 계획을 세울 때 1시에서 3시까지는 수학, 3시부터 6시까지는 국어, 이런 식으로 계획을 세운다. 하지만 계획표를 아주 세밀하게 짤수록 주의집중에는 유리하다. ‘1시에서 1시 30분까지는 수학 예제를 다 풀고, 1시 30분부터 1시 40분까지는 예제 중 틀린 문제를 다시 푼다’는 식으로 계획을 짜보자.


4) 자기 보상을 활용하자

의욕이 사라지려 할 때는 그에 대한 보상을 떠올리자. 할 수 있다고 믿고, 항상 머릿속에 성공한 자기 모습을 그리자. 목표한 분량의 공부를 마치고 난 뒤에 할 즐거운 일을 상상해 보는 것도 좋다. 목표를 상징하는 어떤 물건을 몸에 항상 지니는 것도 그 목표를 무의식중에라도 의식하게 해서 마음을 집중시켜주는 효과를 기대할 수 있다.


5) 한 번에 한 가지만 해낸다는 원칙을 세우자.

 잡다한 행동을 멈추고 힘을 한 가지에 집중시켜야 한다.


6) ‘마감 효과’를 활용한다.

 마감 직전이 되면 집중력이 높아지는 ‘마감효과’는 공부에도 대단한 효과가 있다. 예를 들어 수학 책의 한 챕터를 1시간 안에 끝낸다고 마음먹고 책상에 앉았다면 자명종을 한 시간 후에 맞춰놓고 공부를 시작한다. 그 때까지 마쳐야 한다는 마음에 훨씬 더 집중이 잘 된다. 자존심이 강한 학생이라면 더욱 효과적인 방법이다.  ‘아니 내가 1시간 안에 이것도 못 끝내나!’ 하는 마음에 기를 쓰고 덤벼들게 된다.


7) 집중이 잘되는 시간에 집중해서 공부하자.

 집중이 잘 되는 시간은 개인마다 다르지만, 보통 잠에서 깬지 3~4시간 후가 집중력이 높아지는 시간이므로 이때 암기를 시작하는 것이 좋다. 중학생은 40~50분, 고교생은 50~60분 공부에 10~15분 정도 쉬어가며 암기를 해야 잘 외워진다. 5분 외우고 1~3분간 확인하는 식으로 공부해야 효과가 크다.


8) 집중력 채점표를 이용한다.

 주위가 산만해 질 때마다  집중력 채점표에 체크를 해 두고, 공부를 할 때마다 종이위에 체크되는 주의산만의 횟수를 줄이려고 노력하자. 오전, 오후, 저녁으로 나뉘어 체크한 후 자신이 특히 하루 중 어느  때에 주의 산만해지는지를 확인하면 집중이 잘 되는 시간대를 찾을 수 있을 것이다.


10) 어떤 음악을 듣느냐에 따라 집중력이 달라진다. 바흐, 베토벤, 모차르트의 고전음악은 집중력을 높여준다. 반대로 격렬한 록 음악이나 팝은 집중을 방해한다.

(참고) 집중력을 높여주는 음악

1. 마탄의 사수 서곡 - 베버

2. 윌리엄텔 서곡 - 로시니

3. 헝가리 무곡 제 5번 사단조 - 브람스

4. 오페라 카발레리아 루스티카나 중 중간곡 - 마스카니

5. 아이다 제 2막 중 개선 행진곡 - 베르디

6. 라테츠키 행진곡 작품 228 - 요한 스트라우스

7. 호두까기 인형 작품 71A 중 작은 서곡 - 차이코프스키

8. 오페라 나부코 중 히브리 노예들의 합창 - 베르디

9. 타이스 명상곡 - 마스네

10. 폴카 ( 트리치 트라치 ) 작품 214 - 요한 스트라우스

11. 모차르트의 음악(교향곡 25번 G단조 K183중 알레그로 콘 브리오, 클라니넷 오중주 A장조 K581중 라르게토 등)

12. 기타 사랑의 인사(엘가), 사계(비발디), 달빛(드뷔시), 캐논 변주곡(파 헬벨), 사라방드(헨델) 등.


11) 남에게 가르치고 있는 것처럼 공부해보자.

 선생님인 양 벽을 보고 설명을 하며 제스처까지 사용하며 공부를 해 보자. 자칫하면 이해하지도 않고 글자만 읽어나가게 되는데, 입으로 되뇌이며 하는 공부는 집중력과 암기력을 높여준다. 가족을 대상으로 삼아도 좋고 친구와 서로 가르쳐 가며 공부해나가는 것도 좋다. 


12) 다이아몬드 존에 앉는다.

  교실에서 앞쪽에 앉을수록 성적이 잘 나온다는 사실을 알고 있는가? 이는 수업에 있어서 교사와의 의사소통이 그만큼 중요하다는 것을 의미한다. 교사를 중심으로 다이아몬드 존에 들어가 교사와 눈도 맞추고 고개도 끄덕여보면 수업에 훨씬 집중이 잘 될 것이다.

  <그림 Diamond Zone의 위치>


13) 집중이 안 될 때는

 ① 잡념이 계속 떠오르면 ‘Stop!’ 이라고 외치면서 머리를 가볍게 친다.

 ② 하고 있던 공부 방법을 바꿔 본다.

 ③ 심 흡을 하면서 잠시 눈을 감고 100까지 세어본다.

 ④ 주변 여건이 괜찮다면 책을 소리 내어 읽어보거나 좋아하는 노래를 한 곡 불러본다.

 ⑤ 그러고도 집중이 안 되면 휴식을 취하거나 기분 전환을 꾀하는 것이 낫다.


6. 집중력을 방해하는 요인들의 해결책 찾기

학업에의 집중을 방해하는 요인들을 앞의 체크리스트를 보고 정리해 둡니다. 그 다음에 각 요인을 해결할 수 있는 방법을 생각해 적어보는 것입니다. 단 1%의 변화라도 가져올 수 있는 것이면 다 적어 봅시다. 해결책을 적은 다음에는 1주일 동안 그대로 노력합니다. 1주일이 지난 후 자신이 얼마나 변화했는지 스스로 평가하고 칭찬하는 것입니다.(잘 한 정도에 따라 ☆를 까맣게 칠하세요.)

요인

내용

체크

심리적

 요인

가족이나 친구와의 관계가 불편하다.

 

스트레스가 많다.

 

인터넷(혹은 게임)이 자꾸 하고 싶다.

 

이성 친구가 보고 싶다.

 

음악을 들어야 공부가 된다.

 

내가 하고 있는 것이 정말 나를 위한 것인지 모르겠다.

 

공부나 시험에 대한 불안감이 크다.

 

 

 

 

 

학습적요인

15분 이상 책 읽기가 어렵다.

 

공부 내용이 어려워서 힘들다.

 

공부할 분량이 명확히 계획되어 있지 않다.

 

하루에 한 두 과목 이외에는 공부하기가 힘들다.

 

 

 

 

 

신체적 요인

운동을 전혀 하지 않아 몸이 긴장되어 있다.

 

잠을 못자서 피곤하다.

 

최근에 감기나 기타 질병을 앓은 적이 있다.

 

컨디션이 쉽게 나빠진다.

 

 

 

 

 

환경적 요인

근처 사람들의 대화에 신경이 쓰인다.

 

공부하는 도중에 방해하는 친구가 있다.

 

늘 TV, MP3, 핸드폰과 함께 한다.

 

공부하는 주위에 더 흥미가 가는 물건이나 책들이 있다.

 

공부방의 공기가 답답하다.

 

의자가 불편하다.

 

 

 

 

 

요인

내용

해결책

칭찬하기

심리적 요인

 

 

☆☆☆☆☆

 

 

 

 

 

 

학습적 요인

 

 

 

 

 

 

 

 

 

신체적 요인

 

 

 

 

 

 

 

 

 

환경적 요인

 

 

 

 

 

 

 

 

 


․ 지금까지 살펴본 해결책 중 본인이 우선적으로 행동으로 옮길 세 가지를 정해 다음 행동 강령에 적어보자.

행동강령 - 집중력 향상을 위해 이것만은 반드시 지킨다!

1.


2.


3.


․ 자신의 행동 강령을 공부하는 책상 위에 붙여 놓으세요.


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